六大方法，帮你生酮成功

许多因素，如蛋白质摄入过多、生活作息时间不规律、饮食不规律、激素紊乱、进食障碍、暴食等都会影响我们顺利进入营养性生酮状态，造成迟迟不能生酮或生酮状态不能维持稳定，这种情况一般是低碳生酮饮食的适期（或称平台期）中多见的。

可以试试这几种常用的应对方法：

(1)避免影响因素，做好心理疏导：出现平台期不可怕，可怕的是信心受到严重打击。可以从改变生活方式入手，如改变作息时间、调节饮食节奏、避免过度的担心忧虑、保证睡眠充足等，避免打乱机体的生物钟，从而引起体内激素亲乱。

(2)减少精制碳水化合物的摄入量：碳水化合物的摄入量偏高，是一般生酮减肥者遭遇平台期的首要原因，有些朋友喜欢精制米面，这些的本质也属于糖类，且比粗制的含糖量更高，所以要尽量少吃或不吃精制米面。

(3)再次调整饮食结构：再次检查你的饮食三大营养素含量，注意蛋白质是否摄入过多，过多的蛋白质也可以转化成糖，从而影响身体的燃脂速度。蛋白质每日摄入量达到 0.8 ~ 1.0g/kg 即可。此外还要注意增加脂肪的摄入量，特别是中链脂肪酸（MCT）。

(4)除非有饥饿感不要吃零食: 如果你不饿，却按时按点按量吃东西，就会进食超过身体所需要的热量。建议生酮饮食后，如果不饿，就少进食。

(5)尝试间歇性断食：可以采取以退为进（间歇性高碳水化合物） ，或加速前进（断食）的方式。其中最常用的是间歇性断食。

所谓间歇性断食就是只在一定的时间（一般包括16~ 24 小时的短期断食和 24 小时以上的较长期断食），断食期间减少或停止食物的摄入（不限制饮水 )，而在非断食时间进行正常的饮食，这是一种周期性的、主动性的、可控的饮食。

(6)适当增加运动量：如果你还在低碳生酮饮食初期，或者体重指数(BMI)较大，其实不建议过多运动。但是随着体重下降，不适症状会慢慢消退，此时就建议增加一部分有氧或抗阻运动。

你学会了么？

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