一边生酮一边增肌，可能吗？

有些健身爱好者对低碳生酮饮食有个疑惑：一旦开始生酮饮食，是不是就要和美丽的肌肉说再见了呢？改变饮食后我还能保持肌肉吗?生酮能不能增肌？

《低碳水化合物-生酮饮食工作手册》的回答是：能。（不信你看）

低碳生酮饮食与增肌，看似水火不容，实则可以相得益彰。

你或许会问，生酮饮食不是要尽量减少碳水化合物的摄入吗？这不就会影响肌肉的生长吗？其实不然。许多举重运动员就是采用低碳生酮饮食在减少脂肪的同时更好地保护瘦体重，以便为比赛做准备。普通人当然也可以。

有研究发现，抗阻运动所引起的肌肉超负荷会对肥大的骨骼肌纤维产生合成代谢刺激，在任何一种饮食方式的改变中，每周2~3天的抗阻运动都可以在减重过程中保护瘦体重。

这是因为抗阻运动具有强大的刺激肌肉质量和力量增加的作用，所以在低碳水生酮饮食期间完全可以配合举重等抗阻训练来进一步的改善身体成分和功能。低碳生酮饮食加上抗阻运动可以显著地消耗脂肪和保存完美的瘦体重。

所以，一边生酮一边增肌是完全没问题的，甚至提倡在采用低碳生酮饮食期间进行单抗阻训练。只要你在饮食和运动之间找到平衡，就可以在减去多余脂肪的同时，保存瘦体重甚至帮助增肌。

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参考文献：1.低碳水化合物-生酮饮食工作手册