许多人认为，心血管健康就等同于代谢健康。然而，事实并非如此。心血管健康只是代谢健康的一部分。因此，我们需要通过合理的运动，来改善代谢健康。

首先，我们要明白，运动在低碳生酮饮食中究竟扮演着怎样的角色？

当我们开始运动时，主要消耗的是碳水，而非脂肪。我们可以把运动简单分为，有氧运动和无氧运动。

因此，对于低碳生酮人群来说，选择合适的运动方式很重要。

运动带来的受益

运动不仅有助于减肥，还能带来许多其他的好处。让我们来看看有氧运动、阻抗运动和高强度间歇运动各自的益处。

有氧运动的益处

有氧运动可以增加5倍肌肉细胞对葡萄糖的摄取能力（无需依赖胰岛素），运动后可以持续高达2小时，若延长运动时间还可延长。有氧运动可以增加肌肉内线粒体密度，改善胰岛素敏感性，改善血糖、血脂、血压、免疫功能以及心肺功能。

阻抗运动的益处

阻抗运动可以有效改善肌肉量、身体组成、肌肉力量、心理健康、胰岛素敏感性、骨密度等，与有氧运动相比，阻抗运动不容易发生低血糖。

高强度间歇运动的益处

高强度间歇运动包含短时间的高强度及低强度轮替运动。相比持续中等强度的运动，高强度间歇运动能更有效地改善胰岛素抵抗，相较不运动组更能降低体重，改善血糖控制。

表1.糖尿病前期人群的运动干预措施

不过这是在均衡饮食下的糖尿病前期运动推荐。对于低碳生酮人群，该如何选择合适的运动方式呢？

→肥胖或BMI大于26

大体重不建议进行剧烈运动。可以选择游泳、走路、骑车、瑜伽、太极拳等，阻力运动包括自身重量训练、机械式训练或弹力带训练。

→BMI接近正常或小于26

可以选择有氧运动、阻力运动、伸展平衡运动等。

有氧运动包括游泳、走路、骑车或高强度间歇运动。强度为中等至高强度，建议每周至少进行150分钟。频率每周至少3-7天，每日至少20分钟，不要连续超过2天没有运动。如果有条件，年轻或体能佳的人可以考虑高强度间歇运动。

阻力运动包括自身重量训练、机械式训练或弹力带训练。强度可以从中等（重复做15下的重量）到高强度（只能重复做6-8下的重量）。建议进行至少8-10个动作，1-3组，每组10-15次接近力竭。频率每周2-3次，两次阻力运动至少间隔一天。随着逐渐进步，可以增加训练重量、组数和频率。

伸展运动可以做瑜伽、动态伸展，伸展到有点紧绷即可。平衡运动可以选择核心运动或太极拳，从轻度到中等强度做起。建议静态或动态伸展运动每次进行10-30秒，重复2-4次，平衡运动的时间没有特别限制。频率每周2-3次。随着进步，可以增加运动时间长度及频率。