想长寿先肠寿！如何让肠道更健康
肠道内含有数以万亿计的微生物，包括有益和有害的。这些微生物共同构成了“肠道微生物群”。保持肠道微生物的健康平衡至关重要。
从情绪到免疫力，肠道健康影响着我们健康的方方面面。日本的一项研究表明，肠道微生物群可能影响寿命，活到100岁甚至更长寿的人可能拥有特殊的肠道细菌，有助于抵御感染，进而促进健康衰老。
肠道是免疫系统的坚强后盾。肠道壁是一道屏障，正常情况下，它能有效阻止病毒、真菌和有害细菌进入血液。然而，当肠壁的紧密连接变得松散时，肠道变得更具渗透性，这种现象通常被称为「肠漏」。这可能会让细菌和毒素从肠道进入血液，使人更容易生病。
肠漏是多种因素的综合作用，包括饮食、炎症和抗生素的使用，这些因素共同影响肠道屏障的完整性。肠易激综合征(IBS)、炎症性肠病(IBD)和乳糜泻等疾病都会增加肠漏的风险，使人们更容易受到疾病或感染的侵袭。
研究表明，肠道健康会对心理健康产生连锁反应。肠道和大脑之间的这种双向交流被称为「脑肠轴」。肠道细菌能刺激神经系统，通过迷走神经向我们的大脑发送信息。此外，肠道微生物会释放血清素等神经递质，从而影响情绪。
哪些因素影响肠道健康？
肠道健康的特点是肠道微生物群丰富多样，有益菌株占主导地位。许多因素会影响肠道微生物群的组成，例如：
一、分娩方式
肠道健康其实从出生就开始了，并且贯穿人的一生。 经常被忽视的因素例如：孩子是顺产还是剖腹产，是母乳喂养还是奶粉喂养。研究表明，顺产和母乳喂养的婴儿肠道微生物多样性更高。
二、饮食
饮食对肠道健康有很大影响。过度食用超加工食品会破坏肠道微生物多样性。
三、抗生素
虽然抗生素能抗感染，但它也会损害肠道健康。这是因为它们无法区分有益细菌和有害细菌，从而导致肠道菌群整体减少，降低多样性。
四、生活方式和环境因素
遗传、生活方式和环境因素会对肠道微生物多样性产生负面影响。这些因素包括接触毒素、睡眠不足、压力过大、运动不足、过度使用抗生素、吸烟和饮酒，这些会削弱肠壁内壁，损害免疫系统。
2. 自身免疫问题：肠道健康不良可能会加剧体内炎症，阻止免疫系统正常运行，可能导致自身免疫性疾病。
3. 对甜食的渴望：总是想吃甜食可能会肠道细菌失衡。高糖饮食和超加工食品会减少肠道的有益菌，然后会渴望更多的糖分，进而引发炎症和多种疾病。
4. 体重变化：没有改变运动或饮食习惯的情况下，体重增加或减轻可能是肠道内失衡的迹象，肠道失衡会影响血糖调节、脂肪储存和营养吸收，从而影响体重。
5. 睡眠质量差：失眠和长期疲劳可能是肠道不健康的后果，因为90％的血清素是在肠道产生的，而血清素是调节睡眠所必需的。
6. 皮肤问题：湿疹或其他皮肤疾病可能源于肠道不健康，肠道内部发炎可能导致蛋白质泄漏，引起皮肤问题。
7. 食物不耐受：身体无法消化某些食物可能是由于肠道有害菌所致，可能导致腹痛、腹胀、恶心和腹泻，以及食物过敏。
8. 呼吸困难/哮喘：肠道微环境的变化可能影响肺部疾病，反之亦然。
9. 口臭：长期口臭可能是肠道菌群不平衡的迹象，也可能是牙龈疾病引起。
10. 心情变化：肠道功能受损会影响身体利用多巴胺和血清素的能力。
我们需要重视肠道微生物群的健康平衡。下面几种方法可以促进肠道健康： 2、食用益生菌补充剂。益生菌补充剂是一种通过口服后作用于人体消化道内，维持肠道微生态平衡、调节菌群失衡的活菌制剂。人体摄入适量益生菌有助于调节菌群平衡、促进营养物吸收。 3、补充益生元。益生元是为肠道中的有益细菌提供营养的，富含益生元的食物有洋葱、芦笋、大蒜、苹果等，阿拉伯胶、菊粉等也是优质的益生元补充剂。 4、补充膳食纤维。膳食纤维本身有很强的吸水能力，可以帮助肠道吸收水分，在体内能够软化粪便、促进肠蠕动，有利于预防和缓解便秘。 5、多样化的饮食。蔬菜、水果、全谷物、坚果和种子，可以为有益细菌提供营养，帮助微生物群茁壮成长。
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