最快减肥法，靠吃就能瘦
2023-05-18 11:28:08
jellyfishhealth.net
前段时间小编给大家介绍了2023最佳快速减肥饮食榜单的第一名——生酮饮食（2023最佳快速减肥饮食榜单）。这不惊蛰刚过，天气渐渐暖和起来，很多小伙伴已经在磨刀霍霍准备减肥了，所以今天我们来好好唠唠这个2023最佳「快速减肥饮食」排行榜，一起琢磨下这个肥该怎么减！
这份榜单邀请了33位来自糖尿病、心血管、营养、减肥等领域的专家，以“能否有效且快速减肥”（三个月或更短的时间内）为衡量标准，对24种不同的饮食模式进行了综合评估并排序。满分是5分。生酮饮食是一种以高脂肪（70%）、低碳水化合物（5%）为食物组合的饮食模式。减肥原理是通过减少碳水化合物和摄入脂肪，让身体进入酮症状态，在这种状态下，人体将主要依靠脂肪而非糖来提供能量，此时脂肪将被分解成一种叫做酮的物质，从而达到快速减脂效果。
由于生酮饮食是高脂、低碳，很多人在生酮期间会食用MCT油，它也叫中链甘油三酯，是一种从椰子油中提取的优质饱和脂肪。相比其他脂肪，MCT可以被肝脏快速代谢成酮体，给身体提供能量，其中MCT C8的生酮效率更好，能够帮助身体快速进入酮症状态，号称“生酮加速器”！Fit.Q品牌的生酮健康饮食食品，包括有机MCT系列产品、生酮胶原蛋白肽系列产品等都添加了MCT，受到很多专业生酮人士的喜爱。
阿特金斯饮食曾是2022年这份榜单的TOP1，由罗伯特·阿特金斯博士创立，同样属于低碳水化合物饮食。阿特金斯饮食减肥原理和生酮饮食一样，为了实现减重，以限制碳水化合物为基础，迫使身体使用储存的脂肪作为替代能量来源。Nutrisystem是一种商业化的系统减肥饮食模式，有相关公司制定减肥套餐，定期提供预包装和分份的餐食、零食。所以使用这种方式减肥，就不用花时间考虑份量怎么控制、准备哪些菜、什么时间吃这些问题。
OPTAVIA是一种以低碳水化合物、低卡路里为基础的减肥饮食模式，非常依赖预先包装食物——“燃料”。OPTAVIA饮食提供的“燃料”具有与原Medifast产品（Medifast是一家美国营养和减肥公司）相同的宏量营养素，但不含人工色素、香料或甜味剂。
“快速瘦身”饮食法本质上就是基于代餐的饮食模式（如奶昔、冰沙和餐棒），最适合那些想快速减肥的人。
Jenny Craig饮食模式是一个由相关公司提供的结构化的饮食模式，从第一天起就会有私人教练全程给你指导，告诉你应该吃多少，如何均衡膳食组成，如何保持体重。
梅奥诊所饮食的核心在于用好的饮食习惯代替坏习惯，例如禁止在电视机前吃东西，零食只能选择水果和蔬菜。在梅奥诊所饮食模式中，水果和蔬菜位于金字塔的最底部，摄入比例最大，可以“随心所欲”地吃。 South Beach饮食模式由心脏病学家阿瑟·阿加斯顿提出，核心是选择“有益的”碳水化合物和脂肪。避免食用高血糖指数的食物，比如含有大量精制碳水化合物（包括糖）的食物。避免使用反式脂肪和含omega-6的植物油。
Volumetrics饮食模式由营养学教授芭芭拉·罗尔斯开创，它以食物能量密度为标准将食物分为4大类，依次是“密度非常低的食物”、“低密度食物”、“中等密度食物”和“高密度食物”。然后人们可以多吃第1类和第2类，控制第3类，严格限制第4类。➤第1类是“密度非常低的食物”，包括非淀粉类蔬菜、部分水果、脱脂牛奶、肉汤等；➤第2类是“低密度食物”，包括淀粉类蔬菜、部分水果、谷物、低脂肉类、豆类等；➤第3类是“中等密度食物”，包括肉类、奶酪、披萨、沙拉酱、冰激凌和蛋糕等；➤第4类是“高密度食物”，包括饼干、薯片、巧克力、糖果、黄油和各类油脂等。
WW（Weight Watchers）饮食模式是一种打分制饮食法。Weight Watchers是一家减重咨询机构，它独创了这种方法，它给近4万种食物进行打分，然后你就参照Smart point系统（根据性别、体重、身高和年龄等基本信息）为你量身制定每日饮食总分值吃，只要一天内吃下的食物总分不超过Smart point给出的总分，就随便吃，如果超过了，就得去运动。
