你最关心的生酮与运动问题

2024-10-31 13:49:34 jellyfishhealth.net

随着生酮饮食的流行，越来越多的人开始尝试这种低碳高脂的饮食模式。然而，很多人对生酮饮食与运动之间的关系存在疑问。本文整理了一些大家平时最常遇到的困惑，帮助您更好地将生酮饮食与运动结合。

问

生酮饮食如何影响运动表现？

在执行生酮饮食法初期，运动表现可能变差。这可能是“酮流感”引起的。

然而，研究发现，随着时间的推移，这一情况会消失。一些研究甚至发现，执行生酮饮食法配合抗阻力训练的人可以与对照组有同样的运动表现。

问

我会因为执行生酮饮食而失去肌肉吗？

研究表明，保持蛋白质摄入量为每千克体重摄入1.2～1.6g，可以使人保持肌肉或增肌。研究还发现，在执行生酮饮食法期间，即使是限制了能量的摄入，人们减掉的有95%是脂肪，而执行维持能量摄入的生酮饮食法的人的肌肉量则会增加。

问

我是否应该执行目标型生酮饮食法以提高运动表现？

目标型生酮饮食法是在锻炼前后以及锻炼期间增加碳水化合物的摄入量。在锻炼过程中，肾上腺素的分泌会减轻因摄入碳水化合物而出现的胰岛素反应，但可能会提升认知灵敏度。

目前尚未有研究直接关注目标型生酮饮食，但是那些坚持锻炼的人指出这种方法有很大的益处。记住，你的目标（减脂、增肌、提高运动表现等）将决定什么是最适合你的。

不过，无论如何，都不建议在完全适应酮症状态之前就尝试目标型生酮饮食。在尝试目标型生酮饮食时，你可以先尝试少量摄取碳水化合物（摄入量少于30 g）来看看效果。