可在我们的日常生活中，各种甜味饮料似乎已经成为不可或缺的一部分，渴了来一杯，下午困了再来一杯。那么，这些看似普通的糖水，对我们的健康会有什么影响呢？

近日，一项发表在The American Journal of Clinical Nutrition的最新研究给我们带来了一个令人惊讶的发现：过量饮用含糖饮料，会对肺部健康造成不利影响，增加患哮喘或慢性阻塞性肺病（COPD）的风险。

每天饮用小甜水增加慢性呼吸疾病风险

研究通过长达十余年的追踪调查，分析了21万名英国成年人的数据，揭示了含糖饮料、人工甜味饮料和天然果汁与慢性呼吸疾病之间的潜在联系。

研究发现，当每日摄入含糖饮料超过两杯（每杯约250毫升）时，患哮喘的风险显著升高。

同时，过量饮用含人工甜味剂的饮料，即便是那些标榜为“低热量”的，同样危险。研究数据显示，每天饮用超过两杯这种饮料的人群，其慢性阻塞性肺病、哮喘的患病率均呈现出上升趋势。

令人更惊讶的是，即便是被视为健康饮品的天然果汁，一旦摄入量超过每日一杯（约250毫升），也与哮喘患病率的升高有关。这一发现提醒我们，即便是看似无害的天然饮品，过量摄入也可能对健康构成威胁。

具体而言，含人工甜味剂饮料的摄入量与COPD、哮喘及哮喘-COPD重叠综合征（ACOS）的发病率增加呈剂量-反应关系，即摄入量越多，疾病风险越高。

值得注意的是，适量饮用天然果汁似乎对慢性阻塞性肺病的发病率产生了积极影响，尤其是葡萄柚汁和橙汁，其发病风险比（HR）为0.89。这可能得益于这些果汁中富含的维生素和矿物质，对身体健康具有潜在益处，尤其是对呼吸系统的保护作用。

还有一个有意思的发现，如果一个人同时喝这三种饮料，那么这些饮料加在一起对他们健康的影响是：如果每天多喝一份这些饮料，无论是含糖的、人工甜味的还是天然的，都与COPD、哮喘和ACOS风险的增加有关。但是，在这三种饮料中，人工甜味剂饮料对健康的影响似乎更大一些，其次是含糖饮料。天然果汁是唯一显示出对COPD有保护作用的饮料种类。

此外，进一步分析显示，无论年龄、性别、吸烟历史、饮酒频率还是身体质量指数（BMI），过量摄入含糖饮料和含人工甜味剂饮料均会增加COPD、哮喘等呼吸系统疾病风险。

炎炎夏日，你是否经常拿起一瓶冰镇含糖饮料，或是选择“零卡糖”人工甜味饮料？这项新发现为我们敲响了警钟：尽管含糖饮料和人工甜味饮料很美味，但过量饮用不利于肺部健康，增加患哮喘或慢性阻塞性肺病的风险。总之，长期喝含糖饮料与很多种疾病的发生发展有关，平时一定要尽量少喝或不喝！可以选择的健康饮料有：

1、白开水

“白开水”可以说是最健康、最有性价比的饮品了！多喝水，可以提高代谢，促进代谢废物的排出，减轻血管压力。根据《中国居民膳食指南》，温和气候条件下从事轻体力活动的健康成年人每日建议饮水量为男性1700ml，女性1500ml。

2、可可

可可是一种营养价值非常高的食物。发酵后的可可豆在低温下加工制成的生可可（Cacao），保留了大量的抗氧化成分、矿物质和维生素，已经获得了 "超级食物 "的声誉。可可富含多酚类化合物，尤其含有大量的类黄酮，是天然的抗氧化剂，可有效减轻体内自由基对细胞组织的损害，有抗炎抗癌的作用，可可对健康的好处多半归功于这些抗氧化成分。此外还含有丰富的维生素和矿物质；丰富的亚油酸和油酸，是有益于健康的“好脂肪”；富含膳食纤维，促进肠道健康。

3、咖啡

喝咖啡早已成为很多人日常生活不可分割的一部分，除了“续命”，咖啡还有改善认知功能、消炎、保护肝脏等益处，在黑咖啡中加入有机MCT油和草饲酥油或黄油，就会获得一杯美味的生酮咖啡，有助于控糖、减脂、断食。

4、茶

自古以来茶就被视为“保健饮品”。茶含有某些独特的化合物，例如表儿茶素、儿茶素、表没食子儿茶素没食子酸酯(EGCG)和其他类黄酮，可以缓解动脉粥样硬化、清除氧自由基并减轻炎症。研究发现，每天喝三杯茶，全因、心血管疾病和呼吸系统疾病死亡风险最低。