适合懒人的运动，好处多得你想不到！
提高心肺功能，调节血压，改善血脂。
减少脂肪，增加肌肉，降低疾病风险。
预防因衰老引起的身体问题，如腰痛和骨质疏松。
提高柔韧性，减少运动伤害，并预防关节性疾病。
减少认知能力下降，改善记忆力促进大脑健康。
舒缓压力，减少抑郁和焦虑症状，增强幸福感......
儿童与青少年（5~17岁）
一星期平均每天进行60分钟的中等强度有氧活动。
健康成年人（18~64岁）
每周应进行150~300分钟中等强度或75~150分钟高强度有氧运动。
老年人（65岁以上）
每周应进行150~300分钟中等强度或75~150分钟高强度有氧运动。
这项运动只需要身边有堵墙，花几分钟，或十几分钟，就能有益血压健康。
《运动医学（Sports Med）》杂志发表的一篇综述表示，近年来，等长运动已被证明为一种有效降压的新型运动方式，优于传统指南推荐的运动模式。
等长运动有靠墙静蹲、平板支撑、臀桥、扎马步、踮脚尖等，也称为静态运动，是指肌肉收缩，而肌肉长度不改变，不产生关节运动。
研究发现，从降压效果来看，靠墙蹲可能是最有效的等长运动！
一项荟萃分析发现，三种等长运动都有助降血压。其中，靠墙蹲可使血压降低 11.41/5.09 毫米汞柱，坐式伸腿动作可使血压降低 9.96/3.69 毫米汞柱，握力锻炼可使血压降低 8.34/4.10 毫米汞柱。
每天蹲一蹲不仅有助于降血压，对健康还有很多好处。
1 降低久坐危害 2 有益心脏健康 3 有助减肥塑形 1 八段锦 2 健步走 3 爬楼梯 4 广播体操
简单好入门、动作丰富合理、强度合理、口令明确......推荐理由实在是太多了！最重要的是，广播体操有9套！每套动作都是经过精心编排，丰富、合理，简单、有趣，总有一套你喜欢的。小学生能行你也行，是更适合中国宝宝的健身操。
总之，让我们先定个小目标——简单动起来！