睡不好觉还跟骨折有关系？这真不是危言耸听。

西湖大学研究团队通过整合数据库的近四十万例样本队列数据，经过近8年的数据跟踪，利用遗传流行病学方法，研究了五个睡眠行为与骨折的关系，分别是失眠、睡眠时长、打鼾、白天瞌睡和睡眠类型，得出科学结论：失眠和骨折有因果关联，无论是睡太少，还是睡太多都不利于骨骼健康。

一句话，没有好好睡觉就会增加骨折风险。

动物实验表明，昼夜节律失调会对成骨细胞和破骨细胞的增殖与分化产生一定影响，进而影响到骨形成和骨破坏的进程。

这项观察性研究发现：

• 失眠与骨折有因果关系；

• 失眠对于增加骨折的风险的效应有24.6%是通过意外摔倒间接介导的，而低骨密度的中介作用为10.6%；

• 早睡早起型睡眠是骨折的保护因素；

• 白天瞌睡是骨折的危险因素；

• 睡太多（大于8小时）或睡太少（小于7小时）都不好，可能影响机体的内环境，导致破骨细胞的活性增加。

结果表明睡眠习惯越差，骨折发病率越高。如果人们都有良好的睡眠习惯，那么骨折的发生率可能下降17.4%。那怎样睡觉才能避免增加骨折风险呢？研究团队构建了一个简易的睡眠习惯评估分数，大家可以滑到文章底部自测一下。

Nature子刊：破坏昼夜节律胶原蛋白合成受阻，弹性变差

常听人们说：我要睡美容觉。「睡美容觉」到底有没有科学依据？经常熬夜或者作息不规律的人，皮肤状态总是很差。这是为什么？英国曼彻斯特大学的科学家们发现，原来胶原蛋白的合成、分泌和降解，都依赖于昼夜节律。破坏昼夜节律会让胶原蛋白纤维堆积，结构紊乱，弹性和强度大大下降！

可别以为胶原蛋白只是跟“脸”有关。要知道，人体里差不多有三分之一是各种胶原蛋白。除了让皮肤光滑紧致外，肌腱、骨骼中也有胶原蛋白。可以说，人体的生长发育，处处都离不开胶原蛋白。

许多研究发现，胶原蛋白的合成和分解，很可能和昼夜节律有关。研究人员在电子显微镜下观察，发现在一天中的不同时间点，小鼠跟腱里的胶原蛋白纤维的直径分布有很大不同：

• 直径在75nm以下的D1类胶原纤维和75~150nm的D2类胶原纤维数量，大约在每天开始光照后7小时左右达到高峰，进入黑暗后4小时左右到达低谷。
• 而直径大于150nm的D3类纤维与之相反，大约在每天开始光照后7小时左右达到低谷，进入黑暗后4小时左右到达高峰。

研究人员还发现在基因层面上，一个昼夜周期中，SEC61、TANGO1、PDE4D和VPS33B这四种蛋白会依次表达。而它们的依次表达，正对应着胶原蛋白分泌组装的过程。

另一方面，负责胶原纤维降解的酶——CTSK也有昼夜节律性。大约在光照后3小时达到高峰。

说明在正常的昼夜节律下，胶原蛋白每天在夜间分泌组装，到了白天再慢慢开始降解，维持动态平衡，修复日常生活中受到的损伤。

但如果正常的昼夜节律被打破，问题可就大了。

研究人员破坏了小鼠跟腱中的生物钟，结果发现：

这些小鼠的跟腱明显肥大，轮廓不规则，机械强度和弹性也不如正常小鼠！

所以说，要想胶原蛋白活力满满，无论补什么，都要注意保持良好的作息。

1、扰乱内分泌：有很多重要的激素会在睡眠期间分泌，如甲状腺激素、性激素、褪黑素。此外，睡不够会分泌更多的皮质醇激素，增加糖尿病风险。

2、损伤大脑：睡眠时间不足会导致人体认知功能受损，睡眠障碍会造成健忘、恍惚、难以集中精神等问题。

3、心脑血管损伤：有研究显示，6小时至9小时为“合适睡眠区间”。睡眠不足或睡太多都会增加心脏病风险。

4、降低免疫力：睡眠不足会降低白细胞的吞噬能力。

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