肥胖，尤其是腹型肥胖，对健康的威胁不容小觑。腹部脂肪堆积，导致腰围不断增大，使得糖尿病、心脏病、脂肪肝、癌症等各类疾病的风险大大增加。 特别是步入中年之后，年龄慢慢增长，腰围也在悄然上升。所以今天我们就来揭秘人到中年腰围增加的秘密，我们又该如何科学对抗腹部脂肪？
大多数人随着年龄的增长，活动量和新陈代谢率会下降，这意味着消耗的卡路里也在减少。尤其是如果没有进行力量训练，即使体重没有变化，身体也可能变得（看起来）更胖。
据美国运动协会的调查，中老年人比年轻人更容易胖。在22岁至45岁之间，男性的体重每10年增加3.4%，而女性则增加5%。
随着年龄的增长，新陈代谢率的下降使得垃圾食品对腰围的影响变得明显。精制碳水化合物是导致腹部脂肪堆积、肥胖和其他健康问题的主要原因之一。白面包、意大利面、白米饭、薯片、糖果、含糖饮料等都属于精制碳水化合物或超加工食品。研究表明，食用精制碳水化合物与增加肥胖率以及导致腹部肥胖的胰岛素抵抗有关。
随着年龄的增长，男性和女性的激素水平都会发生变化。绝经前的女性由于雌激素的作用，脂肪主要储存在臀部和大腿，而更年期后，雌激素水平下降，脂肪会重新分布到腹部。男性衰老导致的睾丸激素水平降低，与身体脂肪增加有关，尤其是腹部脂肪。
有研究发现，低碳饮食比低脂饮食更利于减肚子。总热量相等的情况下，低碳水饮食可以燃烧更多卡路里！低碳饮食还可以降低饥饿感，从长期来看更有助于减重。中国研究者在《细胞》子刊上发表的研究发现，限时饮食更利于减少内脏脂肪，如果同时联合低碳水化合物饮食，效果会更好。因此，尝试间歇性断食，或者低碳水化合物饮食，哪怕是把“低质量碳水化合物”换成“高质量碳水化合物”、减少添加糖的摄入、将精制谷物换成优质脂肪和高质量蛋白质都可以。为了对抗腹部脂肪和超重，健康成年人（18~64岁）每周应进行150~300分钟中等强度或75~150分钟高强度有氧运动。 此外，每周至少两次力量训练，强化所有的主要肌肉群。研究显示，力量训练对男性腰围变化的影响最大。 阻力练习对保持肌肉质量很有帮助，它能帮助你保持尽可能高的新陈代谢。因此，尝试将抗阻力训练与一些有氧运动结合起来，哪怕每天在饭后散散步都可以。研究发现，高强度锻炼还可以增加酮体的产量，进一步加速脂肪燃烧。
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