逆转糖尿病：14种必备营养补充剂

小檗碱（Berberine）的作用机制类似于二甲双胍，可激活AMPK（细胞的“代谢主控开关”）。研究表明，小檗碱可降低空腹血糖、改善胰岛素敏感性，并可能有助于减少体脂。一般推荐剂量：200-2000mg/天。

α-硫辛酸（Alpha-Lipoic Acid, ALA）是一种强效抗氧化剂，有助于减少氧化应激并改善神经病变（糖尿病神经损伤）。研究表明，ALA可提高胰岛素敏感性并有助于控制血糖。一般推荐剂量：200-600mg/天。

肉桂提取物（Cinnamon Extract）有助于促进胰岛素功能，提高细胞对葡萄糖的吸收能力，可降低空腹血糖和糖化血红蛋白（HbA1c）。一般推荐剂量：500-2000mg/天。

研究表明铬（Chromium）有助于改善葡萄糖代谢，增强胰岛素受体的活性。对于某些胰岛素抵抗患者，铬的补充可能带来显著的血糖控制改善。推荐剂量：200-1000μg/天。

低镁水平与胰岛素抵抗、2型糖尿病和代谢综合征密切相关。镁（Magnesium）有助于增强胰岛素受体的敏感性，并支持心血管健康。推荐剂量：200-400mg/天。

Omega-3脂肪酸对糖尿病前期和糖尿病代谢的有益影响可归因于其抗氧化、抗炎、抗血脂、抗脂肪生成、增强胰岛素敏感性和改善胰岛素抵抗的特性。研究表明，Omega-3可降低血脂、保护心血管系统。推荐剂量：1000-3000mg/天（EPA+DHA）。

研究表明白藜芦醇（Resveratrol）可提高胰岛素敏感性，并具有抗炎作用，可能是通过激活AMPK来增强代谢健康。推荐剂量：100-500mg/天。

姜黄素（Curcumin）具有强大的抗炎和抗氧化作用，可降低胰岛素抵抗。研究表明姜黄素可显著降低血糖和HbA1c水平。推荐剂量：500-1000mg/天，可搭配黑胡椒以增强吸收。

糖尿病患者常缺乏维生素B1，而B1在葡萄糖代谢中起关键作用。研究表明B1缺乏可能导致糖尿病神经病变和血管损伤。维生素B1成人推荐摄入量1~1.5mg/天，女性1.3mg/天。用于治疗目的的剂量可达100-300mg/天（建议使用脂溶性B1，如苯磷硫胺（Benfotiamine），吸收更好）。

N-乙酰半胱氨酸（N-Acetylcysteine, NAC）可促进谷胱甘肽（GSH）生成，减少氧化应激，有助于降低胰岛素抵抗并保护肝脏功能。推荐剂量：600-1200mg/天。

维生素D缺乏与胰岛素抵抗和糖尿病风险增加密切相关。研究表明，补充维生素D可能有助于改善胰岛素受体功能。推荐剂量：2000-5000 IU/天。

辅酶Q10参与线粒体能量生成，有助于降低氧化应激。研究表明CoQ10对改善胰岛素敏感性可能有一定帮助。推荐剂量：100-300mg/天。

肠道菌群失衡与糖尿病密切相关。适当的益生菌（如乳酸菌、双歧杆菌）可能有助于改善葡萄糖代谢。推荐剂量：每日100亿CFU以上，选择多种菌株的益生菌。

研究表明，洋葱中的槲皮素（Quercetin）可能有助于降低血糖和减少炎症。洋葱提取物的推荐剂量：500-1000mg/天。