这个抗衰方法，据说全球一半人没做到

2023-05-18 11:27:33 jellyfishhealth.net

口渴了，多喝水。

感冒了，多喝水。

抗衰老，多喝水。

水是生命之源，它在我们身体中扮演什么样的角色呢？

水在人体中的作用包括缓冲和润滑关节、调节体温等等......除了这些，喝水还是一种简单易行的抗衰老方式。

中国人均寿命最新预测

报告显示，中国女性平均预期寿命突破80岁。女性人均预期寿命从2010年的77.37岁提高到2015年的79.43岁，2020年进一步提高到80.88岁。

根据《柳叶刀》刊登的最新研究预测，到2035年，中国人均寿命还将大大提高，北京、上海等地的女性预期寿命，可以达到90岁，男性的预期寿命也有望超过 80 岁。

随着人们的寿命越来越长，人口快速老龄化和慢性疾病流行的出现，寻找减缓老龄化进程的机制和实施预防措施成为了新挑战。

喝水喝得好，还能抗衰老

为什么有些人会老得更快？

为什么有些人活到老都没有疾病?

为什么有些人会患上与年龄有关的慢性疾病？

衰老是慢性疾病的常见驱动因素。越来越多的研究结果表明，减缓衰老过程和延长健康寿命有可能改善生活质量，降低医疗成本，其程度远远大于治愈任何一种疾病。

那么有没有什么办法减缓衰老过程，降低患慢性疾病的风险呢？

美国国立卫生研究院等机构进行的一项观察性研究给出一个简单且有效的方法——保持机体水分充足。

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研究发现：喝水充足慢病风险更低，寿命更长！

既往在小鼠身上的研究发现，终身饮水限制，血清钠增加5 mmol/l，会缩短寿命6个月（相当于人类寿命的15年），慢性缺水使小鼠寿命缩短，加速了多器官系统退行性改变。而全球调查也发现，很大一部分人没有摄入推荐量的水，并且身体水分不足。

所以研究人员灵机一动，假设最佳水合作用可能会减缓衰老过程。

在这项研究中，研究人员将水合不足定义为一种状态，在这种状态下，当低水摄入量或高失水导致身体含水量下降和血浆张力升高时，身体的节水机制(包括抗利尿激素的分泌和肾尿协调)被激活。

他们对社区动脉粥样硬化风险研究（ARIC）的数据进行队列分析，共纳入11255名受试者，年龄在45-66岁，并进行25年随访，探究了饮水是否充足与各种健康指标之间的联系。

使用血清钠作为水合习惯的代表。为了估计衰老的相对速度，研究人员从年龄依赖的生物标记物中计算了生物年龄，并评估了慢性疾病和过早死亡的风险。

喝水过多过少都增加死亡风险

首先，研究者探究了受试者血清钠含量与全因死亡率之间的关联，发现血清钠含量为137-142mmol/l时死亡率最低。Cox比例风险模型结果提示，与137-142 mmol/l组相比，血清钠>144 mmol/l与过早死亡风险增加21%相关(HR = 1.21, 95% CI: 1.02-1.45)。

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图1. 在社区ARIC研究中，中年血清钠与全因死亡率的风险

喝水少加速衰老

此外，研究分析还显示：

中年血清钠>142 mmol/l与慢性疾病发病风险增加39%相关(HR = 1.39, 95%CI: 1.18-1.63).
血清钠含量>142 mmol/l的人比实际年龄衰老的几率高50% (OR = 1.50, 95% CI: 1.14-1.96)。
较高的生物年龄与慢性疾病风险增加(HR = 1.70, 95% CI: 1.50-1.93)和过早死亡(HR = 1.59, 95% CI 1.39-1.83)相关。（这意味着，生物学年龄大于实际年龄的人群，整体健康情况更差）

除了提示饮水量不足可能与加速衰老有关，这项研究还表明，中年血清钠超过142 mmol/l的人生理上变老、患慢性疾病和早逝的风险都增加。未来还需要进行干预研究来证实水合作用和衰老之间的联系。

该喝多少水？

体内水分含量降低是血清钠升高的常见因素，这就是为什么研究结果表明，保持充足的水分可以延缓衰老、预防慢性病。

这可以通过补充水和其他液体实现。那么每天应该喝多少水呢？

常识告诉我们一天要喝八杯水，不过之前我们分享了这篇文章：喝水“中毒”是怎么回事？一文说清每天该喝多少水，其中介绍了Science期刊上发表的一项研究：

水周转率的个体差异较大，不同个体在不同的人生阶段的水周转率存在很大差异，从每天1升到6升不等，不同年龄段、性别、国家的人的需水量也是不同的，我们一天所需的饮水量因人而异！

例如对于一名20岁的成年男性来说，每天的饮水量只在1.5到1.8升左右，同年龄段的女性在1.3到1.4升左右。正常情况下我们每天的饮水量约为1000~2000ml左右。

特别提示，除以上提到的喝水的益处外，生酮期间，饮水充足不仅可以帮助我们及时补充流失的水分，还能提高基础代谢、增加饱腹感、缓解生酮适应期不适症状等等。因此，生酮期间更要注意饮水充足，每天饮水不少于2000ml为宜！

不过，喝水不建议短时间内猛喝，最好的方式是少量多次，适量有度。

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适度锻炼—Exercise

压力管理—Stress

优质睡眠—Sleep

报告内容综合整理自参考文献，由水母健康团队编译。本文内容仅用于健康知识的学习与交流，不代表水母健康持有该观点。

参考文‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍献‍‍‍‍‍‍‍‍：

1、 Bai R, Liu Y, Zhang L, Dong W, Bai Z, Zhou M. Projections of future life expectancy in China up to 2035: a modelling study. Lancet Public Health. 2023 Mar 30:S2468-2667(22)00338-3.

2、https://doi.org/10.1016/j.ebiom.2022.104404

标签: 喝水抗衰老