6个生酮小技巧，节后减脂更轻松！
01 计算所摄入的碳水化合物
用笔记本写下或使用手机App（应用程序）来追踪你每天所摄入的碳水化合物总量，这样能帮助你控制碳水的摄入量，不超过每天所需总热量的5%。这相当于每天只能摄入20~40g的净碳水化合物，可能也就是一片面包和一个水果的量。其实有一个简单的办法，就是大量吃绿叶蔬菜，因为绿叶蔬菜几乎都是纤维，纤维是唯一不会影响胰岛素的碳水，不仅能有效控制血糖，还能增加饱腹感，补充营养，避免蛋白质过量。还可以选择十字花科、高纤维的蔬菜，比如西兰花和花椰菜，还有鳄梨（牛油果）等等。
02 摄入健康的脂肪
生酮饮食，简单来说就是在饮食中添加更多的脂肪，大约占每天所需总热量的70%～80%。脂肪注意应该是对身体好的优质生酮脂肪，比如草饲黄油、酥油、牛油果、椰子油、MCT油，或者鲑鱼等脂肪含量高的鱼。或者适量的坚果，核桃、碧根果、夏威夷果等。请寻找低糖或无糖的天然坚果。
03 减少摄入加工食品
度过了一个放纵的假期，既然准备生酮，那么从现在开始你最好不要吃加工包装食品。其实这对任何饮食法来说都是一个必要的法则，因为天然食物可以为你带来许多的健康益处，例如有益心脏健康，降低某些癌症和糖尿病的风险等，而加工食品则会增加患慢性病的风险。
04 健康生酮结合断食
轻断食是生酮的的好搭档。为什么呢？因为断食的过程中，没有新的糖原形成，我们的身体首先会利用储存的糖原来供能，糖原耗尽后，身体就开始利用脂肪作为能源。所以断食可以让我们的身体快速进入燃烧脂肪的模式。
05 避免油炸食品
06 有良好的心态
文章不做任何医疗建议，只做信息分享，请在专业人员的指导下进行。报告结论性观点源于美国医学图书馆研究报告（National Library of Medicine），于DR.OZ健康资讯网站所公开发布，由水母健康团队编译。本文内容仅用于健康知识的学习与交流，不代表水母健康持有该观点。