燃烧卡路里！节后减脂只需6步

2024-10-31 16:17:15 jellyfishhealth.net

小伙伴这个十一长假过的如何？冒昧问下，假期有长胖吗？

假期即将结束，除了调整工作状态，还有一件要紧事——快速恢复体重！

生酮饮食作为一种快速、有效的减肥方式，很多人都想尝试一下。下面就为大家介绍生酮饮食的6个实用小技巧，帮助大家轻松生酮，快速减重。

2024年度最佳饮食榜单中，最佳快速减肥饮食（根据在三个月或更短的时间内减肥的有效性进行评分，每种饮食都能实现您快速减肥的短期目标），生酮饮食（Keto Diet）位居榜首。

生酮饮食是一种高脂肪、适量蛋白质、低碳水化合物的饮食方式，通过减少碳水化合物和摄入脂肪，让身体进入酮症状态，当身体进行新陈代谢时，将主要依靠脂肪而非糖来提供能量，此时脂肪将被分解成酮体，相当于“燃脂”饮食。

多吃绿叶蔬菜

生酮饮食要求每天摄入的碳水化合物总量需控制在每天所需总热量的10%，甚至5%以内。刚开始的时候可以使用笔记本或手机App记录，还有个简单的办法是——大量食用绿叶蔬菜，因为绿叶蔬菜几乎都是纤维，纤维是唯一不会影响胰岛素的碳水，不仅能有效控制血糖，还能增加饱腹感，补充营养，避免蛋白质过量。

摄入优质脂肪

生酮饮食中，脂肪的摄入量应占每天所需总热量的70%～80%。选择优质生酮脂肪，如草饲黄油、橄榄油、MCT油，牛油果、椰子油等，并适量食用坚果，例如核桃、碧根果、夏威夷果等。

轻断食

轻断食与生酮饮食相结合，有助于身体快速进入燃烧脂肪的模式。因为断食的过程中，没有新的糖原形成，我们的身体首先会利用储存的糖原来供能，糖原耗尽后，身体就开始利用脂肪作为能源

。除了增加燃脂效率，间歇性断食还有很多好处，包括：改善血糖、激活细胞自噬、缓解慢性炎症等等。

但断食不是节食，这里有两个方法来帮助你更顺利的进行断食：

1、每餐多吃油脂，这样饱腹时间更长。循序渐进断食。

2、不饿不吃。我们总认为一日三餐，到点就该吃饭。如果这样，即使你在低碳，也不能减肥。不饿也吃是错误的，如果不饿，就不要吃。

减少加工食品

假期里你可能放纵自己吃了许多加工食品，既然准备生酮，那么从现在开始就最好不要吃了。避免食用加工包装食品，选择天然食物，不仅有助于减脂，以能降低患慢性病的风险。

避免高油高糖食品

在生酮饮食

中，避免食用油炸食品，如炸鸡等。

因为炸物的表面通常是面包糠，是碳水。而高油高糖食物的消化速度相对较快，使人容易感到饥饿并继续进食。想补充优质的油脂可以在你的肉或者沙拉里加入橄榄油、MCT油，都是非常棒的做法。

把饮料换成水

假期大小聚会餐桌上都离不开饮料，众所周知，饮料糖分高啊！它也是你过节胖XX斤的元凶之一。节后减脂，最好用白开水、黑咖啡或者茶来代替饮料，这样还可以加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。

总结：

在生酮饮食过程中，只要合理搭配，遵循吃饱就停的原则，你可以享受更多美味的食物，如牛排、全脂奶酪等，同时保持良好心态，适当运动和规律作息，很快你就能恢复体重啦，比心！

文章不做任何医疗建议，只做信息分享，仅用于健康知识的学习与交流，不代表水母健康持有该观点，请在专业人员的指导下进行。