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![十大建议改善睡眠！NEJM子刊综述]()
十大建议改善睡眠！NEJM子刊综述
你有多久没睡个好觉了？《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，居民睡眠时长不足，整体睡眠质量欠佳。28%的人夜间睡眠时长不超过6小时，64%的人睡眠质量不佳，其中有22%的人群睡眠质量较差。睡眠理应占我们生命的三分之一时间。不幸的是，很多人都有睡眠困扰，原因各不相同。近日《NEJM Evidence》发表了一篇关于健康睡眠的综述，涵盖了睡眠的多个方面，包括睡眠健康的组成部分，睡眠对情绪、认知和健康
2024-10-31 jellyfishhealth.net
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![每天喝MCT，大脑会有什么变化？]()
每天喝MCT，大脑会有什么变化？
科学研究告诉我们，只需在日常饮食中做一个小小的改变，就可能帮助抵御认知衰退，是不是听起来很吸引人？在轻度认知障碍（MCI）和阿尔茨海默病（AD）的领域中，MCT（中联甘油三酯）正在成为研究焦点。FITQNEWSh01BENIFIC研究：MCT饮料为大脑加油脑能量补救策略正在成为一种减缓认知衰退的潜在方法。这一策略的基础是：在高风险人群中，认知症状出现之前就存在脑葡萄糖代谢不足。尽管MCI和AD患者
2024-10-31 jellyfishhealth.net
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![年少只知多巴胺，成人才懂内啡肽]()
年少只知多巴胺，成人才懂内啡肽
掐指一算：明天是七夕情人节！“荷尔蒙决定一见钟情，多巴胺决定天长地久，肾上腺决定出不出手。”因为这套“多巴胺爱情理论”，人们把多巴胺视为“爱的使者”，事实上，多巴胺并没有人们想象中这么浪漫。多巴胺会导致短暂失忆多巴胺是存在于中枢神经系统中的一种神经传导物质，能直接影响人的情绪、激发人对异性的好感。尤其是在恋爱初期，当两颗心开始相互吸引，多巴胺的分泌水平急剧飙升，会促进热恋中的双方更加积极地进行社交
2024-10-31 jellyfishhealth.net
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![超21万人研究：糖水的危害直达肺部！]()
超21万人研究：糖水的危害直达肺部！
“心脑血管疾病防治的饮食通则”中提到，平时要注意多喝水。但除白开水、矿泉水外，尽量不喝饮料，含糖饮料和碳酸饮料都会增加心脑血管疾病的患病风险。可在我们的日常生活中，各种甜味饮料似乎已经成为不可或缺的一部分，渴了来一杯，下午困了再来一杯。那么，这些看似普通的糖水，对我们的健康会有什么影响呢？近日，一项发表在The American Journal of Clinical Nutrition的最新研究
2024-10-31 jellyfishhealth.net
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![生酮绝对不能吃碳水?营养师：错！]()
生酮绝对不能吃碳水?营养师：错！
正在生酮的小伙伴们，是不是对碳水化合物避之不及？打算生酮的小伙伴是不是在想，不吃碳水真的安全吗？其实，并不是所有碳水都是生酮路上的阻碍。要弄明白这些问题有些复杂，希望你能有耐心看完今天的文章。下面就给大家全面系统的介绍一下碳水化合物：太长不看一、碳水化合物的分类：碳水化合物可分为糖、寡糖和多糖三类。糖又包括单糖、双糖、糖醇。我们比较熟悉的葡萄糖、果糖属于单糖；蔗糖、乳糖则属于双糖。寡糖又称为低聚糖
2024-10-31 jellyfishhealth.net
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![你最关心的生酮与运动问题]()
你最关心的生酮与运动问题
随着生酮饮食的流行，越来越多的人开始尝试这种低碳高脂的饮食模式。然而，很多人对生酮饮食与运动之间的关系存在疑问。本文整理了一些大家平时最常遇到的困惑，帮助您更好地将生酮饮食与运动结合。问生酮饮食如何影响运动表现？在执行生酮饮食法初期，运动表现可能变差。这可能是“酮流感”引起的。然而，研究发现，随着时间的推移，这一情况会消失。一些研究甚至发现，执行生酮饮食法配合抗阻力训练的人可以与对照组有同样的运动
2024-10-31 jellyfishhealth.net
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![关节痛补什么？95%的人都不知道]()
关节痛补什么？95%的人都不知道
现在很多人都有关节问题，特别是膝关节疼痛。中老年人中尤其普遍，所以很多人都问：关节炎、关节痛补什么好？01氨糖软骨素有用吗？先看看最为大家所熟知的关节保健营养品——氨糖软骨素，主要成分包括氨基葡萄糖和硫酸软骨素，有些还会复配钙。不过有研究发现，氨糖软骨素在改善关节炎、关节疼痛等方面，和安慰剂差别不大。来看2010年的一项荟萃分析：氨基葡萄糖、软骨素或安慰剂对髋关节或膝关节骨关节炎患者的影响。根据过
2024-10-30 jellyfishhealth.net
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![实锤！这种特殊淀粉，体重腰围一起掉]()
实锤！这种特殊淀粉，体重腰围一起掉
作为低碳人，我们对碳水可谓是又爱又怕，健康的碳水往往不好吃，好吃的往往不健康，吃来吃去就那么几样。不过有一种「宝藏碳水」，能帮助缓解肥胖、脂肪肝。它就是——抗性淀粉淀粉分三种类型，快消化淀粉、慢消化淀粉、抗性淀粉，它们以不同的比例存在于食物中。抗性淀粉又称抗酶解淀粉、难消化淀粉，近年来受到科学界的广泛关注。因为它是一种可发酵膳食纤维，在小肠中无法被酶解消化，但在结肠中可以与挥发性脂肪酸起发酵反应，
2024-10-08 jellyfishhealth.net
